Исследователи из Кентерберийского университета Крайст-Черч (Великобритания) выяснили, что есть два упражнения, которые особенно хорошо влияют на сердце и нормализуют давление, информирует Focus.
Ученые сравнили эффект от выявленных упражнений с тем, что дают аэробные, силовые и высокоинтенсивные HIIT-тренировки. По словам экспертов, для здоровья полезны все они. При этом изометрические упражнения более эффективно снижают и нормализуют давление.
Этими упражнениями является классическая планка – тело образует прямую линию. Начинать можно с 10-30 секунд. Хороший уровень тренированности – 2 минуты. А также упражнение «стульчик» – прямая спина прижата к стене, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. В этом положении можно сидеть столько, сколько получается. Главное, ни в первом, ни во втором упражнении не задерживать дыхание.
«Такие статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, а затем вызывают прилив крови, когда вы снова расслабляетесь», — говорит Джейми О’Дискрол, один из авторов исследования.
