Ученые Американской ассоциации сердца определили семь простых правил здоровой жизни, которые помогут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний на 78%. Информацией об этом делится РИА Новости.
Так, специалисты определили сеть показателей, позволяющих оценить состояние здоровья человека, а затем и риск возникновения заболеваний: физическая активность, правильное питание, отказ от курения, оптимальный вес, контроль уровня холестерина, поддержание в норме кровяного давления, поддержание нормального уровня сахара в крови.
По мнению экспертов, для физической активности достаточно начать заниматься спортом. Для начала три раза в неделю по десять минут, а затем увеличить до пяти раз в неделю по 20 минут. Это может быть ходьба или бег в сочетании с силовыми упражнениями.
Вес можно контролировать на основе индекса массы тела: нормальный, недостаточный или избыточный вес. Ученые рекомендуют подсчитывать количество потребляемых калорий и сравнивать его с расходуемыми калориями, чтобы достичь оптимальных значений.
Отказавшись от курения, человек уже через 20 минут будет иметь нормальный пульс и кровяное давление, через 12 часов – уровень угарного газа в крови, через 14 дней улучшится работа легких и кровообращение, а через год риск острой сердечной недостаточности снизится вдвое.
Как отмечают ученые из Американской ассоциации сердца, хорошим показателем является давление 117 на 76. Если оно поднимается выше 140 на 90, врач диагностирует гипертонию.
Следует уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов, содержащих большое количество холестерина. Они находятся в маргарине, майонезе, кондитерских изделиях, копченостях, переработанном мясе, твердых сырах и молочных продуктах с высоким содержанием жира.
Ученые доказали – если люди с плохой генетической предрасположенностью отказываются следовать этим рекомендациям, вероятность развития ишемической болезни сердца возрастает до 67%. Если же правила соблюдаются, то риск составляет всего 24%.
