Во-первых, стоит обратить внимание на время тренировки. По информации “Лента.ру”, доктор медицинских наук Джордан Метцль рекомендует заниматься утром до завтрака, так как в этот период времени удается сжечь на 20 процентов жира больше, чем в другое время суток. Однако важно помнить о том, чтобы не перегружать свой организм и не забывать о своих силах.
Во-вторых, профессор кафедры физиологии и мембранной биологии Калифорнийского университета Кит Баар подчеркивает важность ночного сна. Он рекомендует спать не менее семи часов в день и избегать стресса, поскольку мозг рассматривает его как угрозу и побуждает организм накапливать жировую ткань. Кроме того, профессор рекомендует заниматься до отказа для наращивания мышечной массы.
Третий совет от коллег из Лундского университета в Швеции состоит в том, что следует заниматься по схеме 1:3, то есть один час, три раза в неделю. Такой график занятий способствует изменению экспрессии гена, который снижает риск возникновения синдрома жировой эмболии и других сердечно-сосудистых заболеваний через полгода тренировок.
Четвертый совет от специалиста по восстановлению Полли Де Милль состоит в том, что необходимо уделять внимание отдыху и полному расслаблению между занятиями. В этот момент мышцы укрепляются, а организм обращается к жировым запасам, чтобы восполнить свою истощенную энергию.
Наконец, диетолог Дуглас Калман рекомендует не есть плотно в течение двух часов после тренировки, а ограничиться перекусом, богатым углеводами и белками. Он советует выпить смузи из одного банана и четырех яиц, чтобы быстро восстановить потерянные нутриенты и протеины. Однако важно помнить о том, что диета должна быть сбалансированной и соответствовать индивидуальным потребностям каждого человека.
