Есть такое психологическое заболевание – прокрастинация. Это стремление отложить важные дела любым способом (особенно, когда нет чёткой даты, к которой нужно сделать эту работу, или она очень далеко). Издание Dagens Nyheter из Швеции написало статью об этом.
Психолог Александр Розенталь специализируются как раз на этой болезни. При этом он считает её не полноценным заболеванием, а просто привычкой. Поэтому от неё можно избавиться без медикаментов.
В первую очередь он рекомендует пациенту поставить себе диагноз, то есть быть уверенным в собственной болезни и необходимости её вылечить.
В некоторых случаях эта болезнь проявляется совсем явно – провоцирует психологические проблемы (например, тревогу или панику), или даже физическую боль в животе или тяжесть в груди. В этом случае поставить диагноз легко. В остальных случаях имеет смысл посмотреть, перекидывается ли тенденция откладывать дела на личные отношения. Если да, то требуется решать проблему.
Дальше нужно сформулировать цели. Задачу, у которой срок очень далёк, специалист рекомендует разделять на более короткие этапы с чёткой целью и ставить для них самому срок.
Каждая промежуточная цель должна ставиться по системе СМАРТ (SMART), то есть быть специфичной (S – Specific), измеримой (M – Measurable), достижимой (A – Attainable); актуальной (R – Relevant), ограниченной во времени (T – Time-bound).
Далее надо вознаграждать себя за работу – поработал двадцать минут или написал страницу – съел вкусное или недолго поиграл, посмотрел ролик. Для каждого пункта плана нужно сразу придумать вознаграждение. Что интересно, наказания почти никогда не работают.
Далее следует избегать того, что отвлекает внимание, например, убрать смартфон и компьютер (если они не нужны для работы), выключить телевизор. Если сложно, это можно делать по частям с вознаграждением за каждые десять минут, проведённые без телефона.
Желательно на компьютере закрыть все ненужные приложения и вкладки. Не стоит пытаться убедить себя в нужности, именно в данный момент каких-нибудь не очень важных дел вроде уборки или чтения почты. Бытовым делам и рассуждениям о них можно выделить отдельное время.
Детям сложнее находить мотивацию, поэтому их надо этому учить, причём то же вознаграждением.
