Даже если к началу лета нет идеальной фигуры, но есть пара лишних килограммов, не беда. Алена Барредо, эксперт-диетолог, дала несколько советов, как достичь хороших показателей, и какой вред наносят экспресс-диеты.
До начала лета осталось немного больше недели, однако не стоит отчаиваться и прибегать к такому режиму питания, который навредит здоровью. Экспресс-диеты очень плохо влияют на метаболизм и на синтез жиросжигающих гормонов, подчеркивает диетолог. В начале необходимо прибегнуть к обычному снижению калорий.
Барредо советует придерживаться нескольких правил. Во-первых, уменьшить порции, если до этого момента они были велики. Второе, перейти на ранний ужин, во время которого отдавать преимущество овощам и нежирным белкам. Только в этом случае можно будет увидеть хороший результат как для фигуры, так и для здоровья. Диетолог подчеркивает, что все пройдет правильно, и самое главное корректно для организма.
Диетолог говорит, что не стоит снижать вес в оперативном порядке.
Нельзя сбрасывать более 500 грамм за неделю.
Даже добившись хороших результатов, можно позже наоборот набрать еще больше веса.
Если сбрасывать вес очень быстро за счет ограничений в калорийной пище, то организм расценивает ситуацию как стресс и предпринимает меры по увеличению запасов. В организме увеличится количество кортизола, гормона стресса, что характеризуется как жиронакапливающий гормон. Диетолог советует выбирать путь плавного и медленного похудения, что происходит в течение 30 дней.
Убирая калорийные продукты, не придерживайтесь жестких мер и постоянного голодного состояния.
Следуйте режиму питания и сохраняйте чувство меры.
Диетолог советует не пропускать приемы пищи и в обязательном порядке есть белок для высокой насыщаемости. Барредо отмечает, что позволяется даже есть шоколад, только в небольших количествах и в первой половине дня.
