Профессиональный диетолог, доктор медицинских наук Бриттани Данн раскрыла мужчинам три ключевых секрета в питании, способных помочь им избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы. Сводка ее советов приведена изданием Eat This, Not That!
Первая рекомендация Данн заключается в следовании здоровой и сбалансированной диете, включающей достаточное количество белка, жиров и углеводов, а также ценных микроэлементов. По словам диетолога, в рацион следует включить нежирное мясо, птицу, рыбу и яйца, поскольку эти продукты являются источниками высококачественного белка, необходимого для наращивания и восстановления мышц после тренировок.
Вместе с тем, углеводы следует выбирать сложные, включая в рацион цельные злаки, фрукты и овощи, в силу их важности для получения энергии перед тренировкой. Данн также рекомендует потреблять больше продуктов, богатых пробиотиками, так как они помогают контролировать вес, снижают воспаление в организме и поддерживают функциональность пищеварительной системы.
Одним из не менее важных факторов в наращивании мышечной массы является употребление достаточного количества воды, продолжила Данн. Это важно как для восстановления мышц, так и для ускорения процесса синтеза белка после интенсивных тренировок. Кроме того, употребление достаточного объема жидкости помогает контролировать аппетит и, следовательно, предотвращает употребление излишних калорий.
Данн настоятельно советует потреблять 120 миллилитров воды каждые 15 минут в течение часовой тренировки. В заключение Данн рекомендует мужчинам каждые две-четыре недели оценивать эффективность выбранного режима питания и, при необходимости, вносить коррективы.
