Диетолог Линн Уорд из австралийского города Брисбен, штат Квинсленд, назвала несколько основных ошибок людей, желающих сбросить лишний вес.
Она уверена, что самым важным фактором похудения является постоянство, поэтому первая и главная проблема — это непоследовательность. По ее словам, важно каждый день вести пищевой дневник, чтобы подсчитывать калории и отслеживать вредные пищевые привычки.
Следующая ошибка — отсутствие ограничений в выходные дни. По словам эксперта, в субботу и воскресенье люди чаще едят вне дома, что становится причиной переедания.
Неправильный расчет нормы потребления калорий тоже может помешать сбросить вес. Диетолог посоветовала найти онлайн-калькулятор, указать свой рост, вес, возраст, уровень активности и количество жира в организме, если имеются такие данные. Таким образом можно получить точные расчеты для тела. Уорд добавила, что для того, чтобы похудеть, необходимо питаться с 10-20% дефицитом калорий.
Специалист также посоветовала продумывать рацион, схему тренировок и прочее утром, когда на это еще есть силы.
Еще одна причина заключается в желании достичь быстрых результатов, что нередко приводит к разочарованию и нежеланию продолжать работать над фигурой. Уорд объяснила, что для снижения веса нужно время, поэтому нет смысла отслеживать вес в течение двух недель с начала диеты, поскольку за это время не произойдет никаких изменений. Уорд считает, что важно изменить свой образ жизни и придерживаться новых привычек, а не зацикливаться на стрелке весов, и тогда лишний вес уйдет будто бы сам собой.
