Диетолог Бринн Макдауэлл предложила тем, кто испытывает нарушения сна, добавить в рацион миндаль. Об этом пишет «Лента.ру».
«Миндаль — источник гормона мелатонина, который регулирует биологические часы человека и сигнализирует, когда пора готовиться ко сну. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых мелатонином, может способствовать улучшению циклов сна вашего организма», — пояснила диетолог.
А вот другой эксперт – диетолог Аманда К. Миллер – советует включить в рацион бананы, которые содержат углеводы, триптофан и мелатонин, именно эти элементы способствуют быстрому засыпанию. В топ успокаивающих продуктов вошли лавандовый и ромашковый чаи, которые помогают расслабиться и снизить тревогу. В списке также вишневый сок, овсяные хлопья, лосось, яйца, авокадо и киви.
