Врач общей практики Зои Уотсон объяснила, что можно сделать для улучшения настроения и самочувствия в холодное время года.
“Недостаток солнечного света также является одним из факторов, вызывающих плохое настроение. Было проведено множество исследований, связывающих низкое потребление витамина D с плохим настроением, а люди полагаются на солнечный свет, чтобы получить 90 процентов дневной нормы витамина”, — рассказывает специалист.
По ее словам, определенные виды деятельности увеличивают выработку таких химических веществ, как серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфинов, которые могут помочь вам стать счастливее.
Врач советует чаще бывать на свежем воздухе. Солнечный свет не только насыщает организм витамином D. Он вызывает выброс серотонина, который буквально поднимает настроение. Чтобы лучше высыпаться, нужно выходить на улицу хотя бы за 20 минут до полудня.
Кроме того, вы можете заняться садоводством. Все мы знаем, что проводить время на свежем воздухе полезно, но знаете ли вы, что грязные руки могут повысить уровень серотонина? Когда вы разрываете землю, это пробуждает микробы, а один из них, в частности, Mycobacterium vaccae, заставляет мозг выделять серотонин, когда вы вдыхаете его.
Ешьте яйца. Некоторые продукты содержат строительные блоки, необходимые для производства гормонов счастья. Одной из незаменимых аминокислот, необходимых для выработки серотонина, является триптофан.
Выбирайте темный шоколад. Еще одним доступным источником серотонина может стать темный шоколад. Он повышает настроение и улучшает самочувствие.
