Эндокринолог и кандидат медицинских наук Зухра Павлова дала два простых совета для эффективного похудения. Во-первых, нужно спать не менее 7 часов и пить много воды, написала врач в своем Telegram-канале. Информацией об этом делится «Комсомольская правда».
По ее словам, один из секретов легкой потери веса – правильное время сна. Спать нужно не менее семи часов. При этом важно ложиться спать не позднее 11 часов вечера. Это позволит сократить потребление калорий примерно до 380 ккал в день.
Второй важный совет – пить много жидкости.
“Я рекомендую выпивать не более стакана воды до еды и в процессе, а основное количество жидкости потреблять равномерно в течение дня”, — советует эксперт.
Она привела результаты исследования, в котором испытуемые питались одинаково, но одна из групп выпивала пол-литра воды перед приемом пищи.
В результате, как отмечается, через 12 недель члены этой группы потеряли в среднем на два килограмма больше, чем члены второй группы.
По словам доктора Павловой, пол-литра за один раз – это слишком много из-за разбавления желудочного сока, поэтому лучше распределить этот объем равномерно в течение дня.
