Профессиональный фитнес-тренер Светлана Бутова предоставила четкие указания для новичков, желающих выполнить упражнение “вакуум”. В интервью “Спорт-Экспрессу” она советует начинающим заниматься вакуумом утром натощак, придерживаясь определенной регулярности, но не злоупотреблять упражнением ежедневно.
Бутова также предоставила подробную технику выполнения вакуума: начать нужно лежа на спине, с ногами, стоящими на коврике, и согнутыми в коленях, а руки должны быть вытянуты вдоль тела. Далее следует медленно и глубоко вдохнуть носом, а затем выдохнуть через рот, одновременно втягивая живот и поднимая голову, плечи и лопатки.
Поза должна быть задержана на 10-15 секунд, создавая напряжение в мышцах живота и приближая пупок к позвоночнику, после чего нужно расслабиться и вернуться в исходное положение. Бутова также отметила, что новичкам не рекомендуется затягивать задержку дыхания, и если возникает боль или сильное дискомфорт, упражнение следует немедленно прекратить.
Также врач Яна Сыроватская предупредила о потенциальных рисках выполнения вакуума. Она отметила, что это популярное упражнение для создания плоского живота следует выполнять натощак или через два-три часа после еды. Сыроватская подчеркнула, что вакуум следует избегать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при проблемах с легкими, сердцем и сосудами.
