Эндокринолог Виктор Жиляев рассказал, от каких продуктов стоит воздержаться, а каким отдать предпочтение, чтобы утолить голод перед сном.
Перед сном, по словам эксперта, нельзя есть красное мясо и жирные продукты, так как это тяжёлая пища. Не удастся быстро уснуть из-за долгого переваривания этих продуктов. Эксперт посоветовал ужинать блюдами из курицы, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется употреблять овощи, поскольку они могут вызвать вздутие живота и повышенное газообразование. А сельдерей, помидоры и цитрусовые учащают мочеиспускание, что мешает хорошо выспаться. Чем же можно перекусить перед сном? Жиляев порекомендовал брокколи, брюссельскую капусту и огурцы, но не соленые, так как они могут стать причиной изжоги.
Стоит исключить кофеиносодержащие напитки перед сном, употреблять их можно за 4-8 часов до сна. А вот чай из трав можно, прекрасно подойдут успокаивающие травяные сборы с мятой или лавандой, отметил эксперт. Вечером нежелательно есть белый хлеб, картофель, рис и сладости.
