Американские диетологи нашли простые способы похудения для людей старше 50 лет. Об этом пишет Eat This, Not That!
После 50 лет, по словам диетолог Лори Чонг, становится намного сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется из-за потери мышечной массы.
«Кроме того, в этот период жизни мы можем быть очень заняты семьей, работой и стареющими родителями. Все это вместе взятое может привести к стрессу и плохому сну, что может вызвать повышение уровня инсулина и тягу к быстрым источникам энергии (то есть продуктам с высоким содержанием жира и сахара)», — пояснила эксперт.
Специалисты рекомендуют сделать акцент на силовые тренировки, взрослым надо регулярно заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю. Не стоит забывать про кардио-тренировки, которые улучшают обмен веществ. Диетолог Бонни Тауб-Дикс напоминает о соблюдении питьевого режима, но от сладких напитков вроде газировки лучше совсем отказаться. Что касается питания, то здесь акцент стоит сделать на клетчатке, чтобы продлить ощущение сытости после приемов пищи.
«Клетчатка содержится в необработанных цельных растительных продуктах: фасоли, чечевице, фруктах, овощах, цельном зерне, орехах и семенах. Пища с высоким содержанием клетчатки сохраняет сытость дольше, чем та, в которой клетчатки нет», — сказала Чонг.
