Эксперты не рекомендуют голодать во время похудения и предлагают следовать семи золотым правилам для достижения желаемого результата.
Первое правило — снизить уровень стресса, так как гормон кортизол может затруднить расставание с жировыми запасами.
Второе правило заключается в уменьшении количества приемов пищи до трех раз в день, а порции должны быть небольшими.
Третье правило — включать белковые продукты в каждый прием пищи, такие как творог, яйца, и рыба.
Четвертое правило состоит в том, что углеводы лучше употреблять утром, например, макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновый хлеб.
Пятое правило — продукты не должны быть слишком жирными, и следует избегать излишнего добавления масла, даже в салаты или блюда из картофеля.
Шестое правило — сократить потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как виноград, манго и ананас, до 100 грамм в день.
И, наконец, последнее седьмое правило — включить в рацион зеленый чай и морские водоросли, которые могут ускорить процесс похудения, пишет РГ.
