Почувствовать прилив энергии, улучшить сон, меньше волноваться помогут простые советы, которые предложила Австралийский диетолог — нутрициолог Джессика Сэпел. Следуя ее рекомендациям, человек сможет буквально «перезапустить» свой организм.
В течение 14 дней нужно изменить свой рацион, включив больше фруктов, зелени, яиц, бобовых, коричневый рис, киноа, овес без глютена, картофель, батат, свеклу, тыкву и пастернак. В меню, советует диетолог, необходимо добавить молодой шпинат, брокколи, огурцы или горошек, а несколько раз в неделю употреблять белую рыбу или лосось. А вот коровье молоко полезно заменить на миндальное, подсолнечное масло – на оливковое, еду же она советует приправлять лимонным соком, дижонской горчицей, тхиной и соевым соусом Тамари. Чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил, придется изменить и своим привычкам — таким, как часто пить кофе или алкогольные напитки. А вот латте из куркумы и чай из корня одуванчика будут весьма полезны. Под запретом и сахар, сладости, газированные напитки и красное мясо. В течение 2 недель особое внимание стоить обратить на питьевой режим: норма – как минимум 2 литра воды в день. И что еще очень важно – хотя бы 20 минут в день заниматься спортом.
Если строго следовать этим советам, то уже через 2 недели можно увидеть преображение.
