Как выяснили ученые из Америки, артериальное давление можно снизить без лекарств. Об этом пишу РИА новости.
Что нужно делать в первую очередь, так контролировать свой вес, советует медики. Так как избыточная масса тела еще больше повышает кровяное давление. Важно правильно питаться, включая в повседневное меню больше фруктов и овощей, нежирной молочной продукции, а вот продуктов содержащих жиры и холестерин, лучше опасаться. Внимательно стоит отнестись и к соленой пище.
“Даже небольшое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и снизит артериальное давление примерно на 5–6 мм рт.ст. в случае гипертонии”, – пояснили ученые, входящие в состав исследовательской группы.
Важное условие нормального давления – это режим дня и образ жизни, ученые советуют посвящать спорту ежедневно хотя бы по 30 минут. Можно заняться и силовыми тренировками, а также дыхательными гимнастиками. Ну и не стоит злоупотреблять алкоголем, табаком, а также стоит сократить количество употребляемого в день кофе. Ну и важно следить за своим эмоциональным состояниям, избегая стрессовых ситуаций.
“Планируйте день или неделю и сосредоточьтесь на приоритетах. Не пытайтесь делать слишком много вещей и научитесь говорить “нет”, – подытожили исследователи.
