Оксана Драпкина, главный терапевт Минздрава РФ, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины, профессор, рассказала, как повысить активность людям в возрасте 50+. Интервью опубликовано на страницах «Российской газеты».
Уже после 25 лет в организме начинают происходить важные изменения, с годами процесс старения усиливается, что может привести к угасанию жизненно важных функций. У каждого этот период проходит в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но все же можно избежать некоторых неприятных последствий. Существуют простые, но важные правила, которые помогут сохранить молодость. Первое правило – соблюдение режима дня. Это касается не только времени подъема и засыпания, но и режима питания. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, “сложные” углеводы. Питаться нужно не менее трех раз в день, не стоит забывать и о питьевом режиме. В рационе должны преобладать сезонные овощи и фрукты, рыба, мясо, крупы, орехи, бобовые. Не стоит злоупотреблять сахаром и солью. Третье важное правило молодости – активность каждый день, ведь регулярная физическая активность замедляет процессы старения. Достаточно 30 минут ходьбы или комплекса несложных упражнений. А вот от алкоголя и других вредных привычек лучше отказаться навсегда. Исследования показали: невоздержанность в употреблении спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни старости вносит и курение. Специалисты также рекомендуют следить за качеством сна и регулярно обследоваться у специалистов. Для этого достаточно проходить диспансеризацию 1 раз в год, это позволит избежать развития серьезных болезней. Врачи советуют – не пренебрегайте профилактикой инфекционных заболеваний. В настоящий момент это особенно актуально – вакцинация людей старшего возраста против новой коронавирусной инфекции жизненно необходима!
