Множество людей пытаются похудеть, но часто не осознают, что ключ к стройности может быть спрятан в их привычках сна. Российское Министерство здравоохранения раскрывает, как именно недосыпание влияет на набор лишнего веса и что можно сделать, чтобы улучшить метаболизм, просто корректируя свой график сна.
Недостаток сна может стать причиной ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что систематический недосып повышает уровень гормона голода – грелина, который заставляет нас чаще перекусывать и выбирать менее здоровую пищу. Напротив, уровень лептина, который отвечает за чувство сытости, снижается, что приводит к перееданию.
Кроме того, нехватка сна снижает уровень энергии и мотивации для физической активности, что тоже способствует набору веса. Эксперты советуют ложиться спать за 7-9 часов до планируемого подъема. Например, если ваш будильник звенит в 6 утра, идеальное время для сна – с 9 вечера до полуночи.
Чтобы улучшить качество сна, создайте комфортные условия: темная комната, тишина или белый шум, удобная кровать и качественное постельное белье. Избегайте использования смартфона и просмотра телевизора перед сном. Лучше почитайте книгу. Также стоит отказаться от кофеина и алкоголя в вечернее время.
Медики напоминают, что недостаток сна понижает уровень лептина и повышает уровень грелина, что может привести к ожирению, гипертонии и другим проблемам с сердцем. Поэтому постарайтесь лечь спать раньше уже сегодня и начните путь к здоровому образу жизни через качественный сон.
фото freepik
