Врач-психиатр, психотерапевт, невролог, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова в интервью радио Sputnik рассказала о способах борьбы с бессонницей на фоне тревоги.
По словам специалиста, в настоящее время нарушения сна могут быть вызваны стрессом из-за обострения геополитической ситуации. В этом случае как никогда важно соблюдать гигиену сна.
“Самый главный принцип – ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Даже если вы долго не могли заснуть, нужно вставать, как обычно, можно с помощью будильника”, — делится врач.
Она также считает, что не стоит спать днем и “высыпаться”. В постели, по ее словам, нежелательно заниматься делами, смотреть телевизор или листать новости – это место не должно использоваться ни для чего, кроме сна.
“Еще один важный момент: за два-три часа до сна уберите телефоны и не употребляйте кофеин”, — подчеркнула эксперт.
Хронические нарушения сна могут привести к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также повысить риск развития диабета, это нарушение сердечного ритма и множество различных проблем.
“Ожирение также связано с бессонницей”, — уверенно заявила Котова.
Кроме того, она отметила, что если следовать этим рекомендациям, то в течение месяца можно прийти в норму. Однако если улучшения не наступает, стоит проконсультироваться со специалистом, так как существует вероятность острой фазы нарушения сна.
“Если проблемы со сном длятся больше месяца, то это уже будет острая фаза нарушений сна, тогда нужно идти к врачу, чтобы он назначил специальные препараты. Острая фаза опасна тем, что она может перерасти в хроническое расстройство сна, с которым справиться сложнее”, — пояснила невролог.
