Польское издание Gazeta Wyborcza и профессор Доминика Новис (Dominika Nowis, Иммунолог) раскрывают читателям тайну сильного иммунитета. Оказывается, секрет очень прост: правильное питание, движение, и хороший сон. А вот всевозможные биодобавки специалисты употреблять не рекомендуют (кроме витамина D и B12 для вегетарианцев).
Иммунолог советует высыпаться, причём ежедневно, а не только в выходные. Надо стараться пробуждаться в одно и то же время, которое даст возможность биологическим часам понять, как надо работать, улучшат выделение гормонов, влияющих на процесс засыпания и качество сна.
Научные работы уже много раз показывали, что люди, которые спят шесть часов в сутки или меньше, простужаются в четыре раза чаще, чем те, кто спит более семи часов.
В другом опыте исследовалось воздействие сна на прививки от гриппа. Оказалось, что у людей, которые спали 7-9 часов, выработалось в два раза больше антител, чем у тех, кто делал это всего по четыре часа в день.
Следующая рекомендация – есть много растительной пищи. Но это не значит, что нужно становиться вегетарианцем или веганом. Нужно просто включать в еду много овощей. Потребление мяса нужно немного уменьшить, но полностью исключать этот продукт тоже нежелательно, так как с ним поступает множество полезных веществ.
Главное, не есть слишком много продуктов, богатых насыщенными жирами (масла, смальца, жирного мяса), это может привести к ослаблению иммунитета.
Также очень важно здоровье кишечника. Населяющие его бактерии (микрофлора) будут более сильными и разнообразными, если включить в семидневный рацион как минимум 30 разных растений, причём чай и приправы в это число не входят.
Кишечной микробиоте можно оказать помощь, употребляя натуральные пробиотики, например, кефир и квашеные продукты. Если делать это 10 недель подряд, то состояние кишечника улучшится, а воспалительные процессы в организме станут слабее.
Кроме этого нужно движение. Хотя бы 30 минут активности в день. Такая нагрузка у большинства людей получается автоматически (дорога на работу и домой, поход в магазин и так далее), проблема может возникать, в основном, у больных.
Ещё надо бывать каждый день на свежем воздухе. Не стоит держать себя в стерильных условиях, это мешает выработке иммунитета.
