Есть люди, которые просто не представляют свою жизнь без сладкого. Олег Серебрянский является главным врачом клиники экспертной медицины «Медицина 24/7», и он рассказал в своём интервью для «МИР 24» сколько конфет можно кушать в день человеку без вреда для здоровья. И о том, что сигнализирует тяга к сладкому.
Эксперт рассказал, что 40 г в день является самой безопасной нормой потребления сахара. Если объяснять более понятно, это примерно 6 чайных ложек сахара, 4 конфеты, 4 печенья, один малюсенький кусок торта или 2 маленьких шариков мороженного. Для того чтобы вам было удобнее следить за тем, сколько сахара вы употребляете, на всех продуктах есть состав в котором написано количество сахара в нем.
Врач считает, что основная причина сильной тяги к сладкому, это психологические проблемы: недосып, стресс, грустное настроение, все это провоцирует скушать что-то сладкое, так как сахар помогает выработать гормон радости серотонин. Но, важно заметить, что не всегда на сладкое тянет из-за стресса или недосыпа. Бывают моменты, когда нехватка сахара сигнализирует о недостатке в организме каких-то определенных витаминов, микроэлементов и даже может говорить о некоторых болезнях. Если вместо одной конфеты вам хочется скушать пять — это может говорить о том, что в вашем организме недостаток фосфора, хрома, триптофана и витаминов группы В. Или же это свидетельствует о том, что у вас есть заболевание печени или желудочно-кишечного тракта.
Эксперт говорит, что если у вас присутствует сильная тяга к сладостям, нужно сдать анализ крови, чтобы точно быть уверенными в том, что дело не в недостатке витаминов или в болезни.
Пищевые привычки, которые были сформированы в детстве также имеют немалое значение. Например, если в вашей семье принято пить очень сладкий чай, закусывая, при этом конфетой, или вы постоянно употребляли различную сладкую выпечку, ели сладости в неограниченных количествах, то скорее всего вы уже привыкли к такому рациону, и выходя во взрослую жизнь он не поменяется.
Основное и частое последствие чрезмерного употребления сахара является ожирение, а оно, выступает отягощающим обстоятельством при некоторых опасных заболеваниях.
Чтобы вас не сильно тянуло на соударения нужно: провериться у врача, не связана ли она как-то с болезнями; а также соблюдать некоторые простые рекомендации, позволяющие употреблять меньше сахара.
* Больше физической активности. Если человек много двигается, ему меньше хочется кушать сладкое.
* Рацион питания нужно сбалансировать. Что в нем должно быть обязательно: жиры, сложные углеводы и клетчатка. Полезным жирам следует уделить особое внимание, поскольку они быстро дают чувство насыщения и снижают тягу к сладостям. Содержатся в: красной рыбе, авокадо, яйцах, орехах, оливковом масле.
* Не нужно пропускать приемы пищи. Голод всегда можно заглушить сладким, но это плохой вариант. Так как если организму нужны еда, пустые сахара не помогут. Голод снова вернётся, причём очень быстро, а у вас появится порция бесполезных калорий, которые отложатся в самых видных местах. Так что не нужно пропускать приемы пищи. Организм чаще всего просит не саму сладость, а он просто испытывает чувство голода и хочет это заглушить, например конфетами. В современном ритме купить на ходу булку или пирожное проще и удобнее, чем готовить салат. Но если вы хотите хорошую фигуру и здоровое тело, то побеспокойтесь о своей еде.
* Чай и кофе заменяйте водой. Это больше психологический аспект. Выпивая воду мы ее ничем не закусываем, а вот пить чай без печенек в нашем сознании не укладывается. Это скорее способ проведения досуга, чем потребность. Человек при этом постоянно переедает сладости, даже если потребности в них нет. Скорее просто, за компанию.
