Делай скручивания, “велосипед” и не будет с фигурой бед
К летней поре многим хочется привести фигуру в порядок, и одним из самых проблемных мест всегда является область живота. По словам диетологов и фитнес-тренеров, есть 2 действенных упражнения, способных помочь в эффективном сжигании жира для достижения значительных результатов уже спустя семь дней. Данные упражнения не испытывают необходимости в спецоборудовании и просты в исполнении.
Первым упражнением является велосипедное скручивание. При нем задействуются косые мышцы живота и нижняя часть пресса. Чтобы его выполнить, необходимо оказаться на спине, разместить руки за головой и поднять ноги, сгиная их под углом 90 градусов. Потом произвести подтягивание коленей к груди, при этом поворачивая туловище. Рекомендовано совершать 3 подхода по 15-20 повторений с каждой стороны, указывает портал.
Вторым упражнением считаются обратные скручивания, что направляются на проработку нижней части пресса. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо оказаться на спине, поднять ноги, согнув их под прямым углом к туловищу, и затем подтянуть колени к грудной клетке, приподняв таз от пола. Рекомендовано совершать три подхода по 15-20 повторений.
Фото upload.wikimedia.org
