Екатерина Племянникова, кардиолог, сомнолог, терапевт, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук, в интервью “URA.RU” рассказала о том, что нужно делать, чтобы хорошо высыпаться. Прежде всего, специалист советует ложиться спать в одно и то же время, держать ноги в тепле, прогуливаться, отказаться от гаджетов и еды перед сном, а также сделать освещение в комнате, где вы спите, желтым.
“Если вы хотите хорошо засыпать, вам поможет соблюдение ряда правил. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Допустимый интервал – час-полтора. Пребывание на свежем воздухе перед сном будет способствовать хорошему сну. Комната, в которой вы спите, должна хорошо проветриваться. Воздух должен быть прохладным. “Держи голову холодной, а ноги теплыми”. Очень важно, чтобы ноги были в тепле. Для этого рекомендуется использовать не носки, а грелку”, — говорит Екатерина Племянникова.
Специалист также посоветовала использовать разницу температур для более быстрого засыпания. Подобный эффект мы испытываем, когда возвращаемся с холода в теплое помещение и чувствуем желание заснуть. Она также настаивает на выключении гаджетов как минимум за два часа до сна, потому что они активизируют мозг голубым свечением экрана, которое оказывает стимулирующее воздействие на мозг. И это без учета стимулирующего эффекта информации, получаемой с экрана телевизора или компьютера.
Лампы желтого спектра в спальне рекомендуются сомнологами, так как желтый свет расслабляет нервную систему. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна, потому что в противном случае пищеварительная система вынуждена работать в то время, когда она должна отдыхать.
