Фитнес-тренером Егором Ходыревым было рассказано о лучших упражнениях для мужчин, которые идеально подойдут для прокачки ягодиц.
Ходырев советует мужчинам делать классические приседания и болгарские выпады, которые стоит выполнять следующим образом: одну ногу надо согнуть в колене и закинуть на стоящую сзади скамью или другую возвышенность, вес тела перенести на переднюю ногу.
По словам специалиста, начать следует с глубокого вдоха, затем с напряженным прессом плавно опуститься вниз. Движение начинается с отведения таза назад. Затем нужно сесть до параллели бедра впереди стоящей ноги с полом или ниже. На выдохе мощным движением вытолкнуться вверх в исходное положение.
Кроме того, он предложил делать ягодичный мост на одной ноге. Исходное положение: лечь на спину, согнуть колени до угла в 90 градусов, руки вытянуть вдоль тела, поставить одну ступню на ширине таза, а другую закинуть на колено противоположной ноги. Затем на выдохе нужно вытолкнуть таз вверх, сохранив при этом прямую спину и задержаться в верхней точке, а далее на выдохе плавно опуститься вниз. При этом важно каждый раз подключать мышцы живота, напрягая пресс.
Ходырев также назвал лучшие способы накачать бицепсы. Эксперт посоветовал делать сгибание рук с гантелями. Также он порекомендовал делать концентрированный подъем с гантелей. Помимо этого, специалист предлагает делать подъемы «молотки».
