Американские ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели исследование и определили пять привычек, которые помогают продлить жизнь и избежать серьезных заболеваний, таких как рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Статья об исследовании была опубликована в медицинском журнале BMJ.
Сообщается, что исследователи изучили данные 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет, полученные за несколько десятилетий. Они пришли к выводу, что на продолжительность здоровой жизни влияют несколько ключевых факторов.
Среди здоровых привычек исследователи назвали сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса и отказ от курения и алкоголя. Еще один неочевидный, но немаловажный фактор долголетия – здоровый сон.
Было установлено, что регулярное недосыпание может привести к ишемической болезни сердца, диабету и ожирению. В среднем, здоровое количество сна составляет 8 часов, но эта цифра индивидуальна.
Ежедневные физические упражнения, по мнению ученых, должны длиться не менее 30 минут. Людям среднего возраста рекомендуется поддерживать индекс массы тела в пределах от 18,5 до 24,9. Употребление алкоголя должно быть ограничено одной порцией – бокалом вина или пива – в день для женщин и двумя – для мужчин.
Исследование также показало, как отмечается, что женщины, которые придерживались этих привычек, имели на 10 лет большую продолжительность здоровой жизни. Мужчины, придерживающиеся здоровых привычек, живут на 8 лет дольше без хронических заболеваний.
