Врач-эндокринолог “Инвитро-Юг”, диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина раскрыла способы сбросить два-три килограмма перед Новым годом. Информацией об этом делится РИА Новости.
“В среднем считается нормальным снижение веса на 2-4 килограмма в месяц или на 0,5-1 килограмм в неделю. Таким образом, до Нового года можно снизить вес на 1,5-3,5 килограмма. При выраженном избыточном весе на начальных этапах темп может быть индивидуальным и более высоким, но такое похудение происходит под наблюдением специалиста”, — рассказывает профессионал.
Специалистом также отмечается, что на самом первом этапе снижения веса необходимо наладить режим дня и пищевые привычки, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать, определить оптимальное количество приемов пищи – оптимальным считается четыре-пять раз в день, но некоторым достаточно и трех. И только после этого вводить корректирующие меры по питанию.
“Для рационального питания необходимы крупы (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные виды мяса, рыбы, молочные продукты (источник хорошо усваиваемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло”, — уточнила эндокринолог.
Сорокина также рассказала о продуктах с отрицательной калорийностью.
“Продукты, на переваривание и усвоение питательных веществ которых организм потратит больше энергии, чем получит от этих продуктов. К ним относятся: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи – сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты”, — делится доктор.
Она не поддерживает идею о том, что для ускорения метаболизма нужно часто есть.
“Нет. Оптимальная физическая активность и прием продуктов, обладающих термогенным эффектом (специи, куркума, зеленый чай, зеленый кофе), эффективны для ускорения метаболизма”, — пояснила диетолог.
По ее словам, физическая активность играет первостепенную роль в процессе похудения – “не зря мышцы называют “вторым сердцем”.
