Врачи из США советуют не употреблять пищу перед сном и всегда вставать в одно и то же время, чтобы быстрее засыпать вечером.
По мнению экспертов, прием пищи вечером может помешать здоровому сну. По словам Бена Бикмана, врача-эндокринолога, если он ложится спать голодным — значит, сон будет хорошим. Это можно объяснить тем, что еда перед сном может продлить его, однако она же повышает вероятность пробуждения ночью.
Сомнолог Майкл Бреус назвал строгий режим отхода ко сну и пробуждения неплохим способом быстрее засыпать. По его словам, он даже в выходные не нарушает обычного режима, чтобы лучше высыпаться. Его коллегой Евой Селхуб было отмечено, что если хочется поспать подольше в выходные, то дополнительное время сна не должно быть больше одного часа.
Психиатр Элен Вора посоветовала, чтобы в помещении должно было достаточно прохладно. Температура в спальне, составляющая примерно 18 градусов по Цельсию, может помочь быстрее уснуть и лучше выспаться.
Эксперт по сну Радж Дасгупта назвал способы, которые помогут заснуть ночью перед важным событием. По словам специалиста, перед экзаменом или важной встречей лучше не употреблять кофе и сладости.
