Шведским врачом Матсом Халльдином названы основные способы снижения кровяного давления без лекарств. Информация об этом опубликована в издании Expressen.
Известно, что нормальным является давление 120/80 миллиметров ртутного столба для здоровых и молодых людей. Верхняя граница нормы – 140/90. А более высокие показатели свидетельствуют о том, что его необходимо снижать.
По мнению специалиста, удержать давление в допустимых значениях можно с помощью умеренных физических нагрузок, снижения уровня стресса, регулярного семичасового сна, сбалансированного питания, отказа от курения и чрезмерного употребления спиртных напитков.
Врач советует гулять не менее получаса в день, проходя не менее десяти тысяч шагов в день, отследить которые можно с помощью шагомера.
Также рекомендуется ограничить употребление полуфабрикатов и насыщенных жиров, уменьшить размер порций, так как существует прямая связь между лишним весом и гипертонией. Профессионал уверен, что лучше всего придерживаться средиземноморской диеты, включив в свой рацион оливковое масло, фасоль, чечевицу, рыбу, овощи и фрукты. Еду необходимо меньше солить, поскольку этот ингредиент влияет на работу почек, а это, в свою очередь, повышает давление.
Халльдин уверен, что, если придерживаться данных рекомендаций, то можно избежать инсульта, инфаркт, сердечную недостаточность и другие опасные заболевания, которые появляются у человека в результате повышенного кровяного давления.
