Ключевые перемены в образе жизни позволят достичь необходимых результатов по снижению веса
Чтобы произошло здоровое снижение веса, необходимо обратить внимание на устойчивые изменения в образе жизни, а не концентрироваться на быстрых решениях. Об этом заявила эксперт Мария Жарова, занимающая должность старшего лаборанта кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава РФ.
Она озвучила целый ряд основополагающих принципов, следуя которым можно будет снизить вес.
Во-первых, применяйте во всем постепенный подход. К примеру, вносите незначительные, но достижимые изменения в собственные привычки питания и физактивности на протяжении определенного времени.
К примеру, можете на начальном этапе отказаться от добавления сахара в чай и кофе.
Далее стоит обратить внимание на сбалансированную диету. Употребляйте разнообразные продукты из каждой пищевой группы, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. К примеру, пусть на вашем столе будет больше овощей и фруктов, кисломолочной продукции, имеющей низкую жирность. Как образец эксперт приводит идею гарвардской тарелки.
Следующий важным моментом является контроль порций. Контролируйте объем порций, и не прикасайтесь к продуктам, где есть высокое содержание жира, сахара и соли.
Ключевым фактором являются физические упражнения, которым стоит уделять не меньше 150 минут в неделю.
Немаловажно употреблять достаточное количество воды.
Эксперт настаивает на избежании “марафонов для похудения”, жестких диет и советует заручиться поддержкой близких людей для мотивации и отчетности.
Фото upload.wikimedia.org
