Многие люди сталкиваются с проблемой замедленного обмена веществ по мере старения. Если вам становится сложнее сбросить вес, вы чувствуете усталость, пища переваривается медленнее, кожа становится сухой, а волосы выпадают, это может быть признаком замедленного метаболизма вашего организма.
Метаболизм – это способность организма обрабатывать поступающие питательные вещества и превращать их в энергию для поддержания жизнедеятельности. Как повысить обмен веществ без ущерба для здоровья, рассказала биолог-фармацевт и нутрициолог Екатерина Кошкина специально для Sport24.
“Единственный безопасный способ ускорить обмен веществ – это ускорить работу цикла Кребса. Здесь любой метод будет эффективным. Мы можем использовать принцип Ле Шателье: добавляем больше вещества – реакция идет быстрее. В этом случае хорошо работают янтарная кислота и сукцинат. Мы также можем улучшить работу наших “топливных мастерских” – митохондрий – с помощью CoQ10 (коэнзим Q10). Отличными помощниками также являются антиоксиданты, такие как альфа-липоевая кислота, ягоды Асаи и витамин Е. Эти продукты помогут замедлить окислительные процессы, являющиеся главными причинами многих патологических состояний”, – отметила Кошкина.
Цикл Кребса – это система последовательных химических реакций, которые производят углекислый газ и аденозинтрифосфат (АТФ) – соединение, богатое энергией. Этот цикл происходит внутри клеток человеческого организма, использующих кислород при дыхании.
“Плохой совет по ускорению обмена веществ – сократить ежедневный калораж ниже 1200 ккал. Во-первых, это нарушает работу гормональной системы. Кроме того, организм ощущает стресс и начинает накапливать жир, полагая, что наступили тяжелые времена. Также неполезно заниматься спортом каждый день, тренируя одни и те же группы мышц. Это может привести к повреждениям мышц, и они не успеют восстановиться. Прогресс достигается в процессе восстановления”, – добавила Кошкина.
