С возрастом людям становится сложнее сбросить вес из-за возрастных изменений в организме. Диетологи рассказали, как эффективно сбросить лишние килограммы. Статья была опубликована в журнале Eat This, Not That! Информацией делится Lenta.ru.
Эксперты объясняют, что с возрастом меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ и уменьшается мышечная масса. Все эти факторы могут негативно сказаться на фигуре, но есть несколько простых правил, которые помогут сохранить форму и похудеть.
Диетолог Джонатан Вальдез дал совет есть больше растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает продлить чувство сытости. Чтобы сохранить мышцы, он также рекомендует добавить в рацион белок и употреблять 25-30 граммов во время каждого приема пищи.
Кроме того, Вальдез советует выбирать сытный и здоровый завтрак и чаще пить зеленый чай, который содержит антиоксиданты, воздействующие на жировые клетки.
Отмечается, что не следует забывать и о других факторах набора веса. Например, частой причиной переедания является искаженное восприятие себя и окружающего мира.
Также плохое качество сна, соблюдение диеты и генетические особенности организма могут привести к появлению лишних килограммов. Полезным для определения причин изменений веса является диетический анамнез.
Диетолог Коллин Тьюксбери обращает внимание на важность ведения дневника: стоит записывать цели изменения образа жизни, а также шаги, которые вы можете предпринять для достижения цели.
“Контроль веса – это целая область, в которой работают настоящие эксперты. Чтобы достичь долгосрочных целей по снижению веса, важно создать команду поддержки”, — говорит она.
Кроме того, рекомендуется обратиться за помощью к диетологу или другому специалисту по питанию.
