Интервью с основателем проекта “Твой BRO-BEG” Александром Баленко
— Александр, добрый день! Расскажите о себе, кем работаете, чем увлекаетесь?
Физкульт-САЛЮТ мир!
Я директор по закупкам в компании URSUS: https://www.ursus.ru/ с оборотом закупок более 1 млрд в год. Фанатею от бега, успешно развиваю беговое наставничество, аккуратно ввожу в бег тех, кто давно мечтал о нем, обучаю именно правильному бегу который держит фокус на здоровье, а не только на результате. Основатель движения BRO-BEG и веду по нему свой беговой канал: Bro_beg
— Как Вы решили создать проект BRO-BEG?
В мае 2023 г. в клубе Эда Халилова “Наука побеждать” проходил челендж по бегу, нужно было пробежать 100 км за месяц – это ОЧЕНЬ много для абсолютного новичка в беге, я срочно решил содействовать одноклубникам, создал канал BRO-BEG https://t.me/bro_beg и начал на нем выкладывать все самое необходимое, чтобы начинающие не убили себя при достижении этой цели, многим открыл глаза на вредный бег, очень жаль, что в школе на физ-ре нас не учили правильной технике, которая поможет сохранить колени, суставы и в целом не “втухнуть” даже на длительных дистанциях. Многим приходилось забывать то, как они бегали раньше, и учиться правильному бегу, по нарастающей нагрузке, с контролем пульса, каденса и темпа, по умной адаптационной программе, а в идеале индивидуальной. Многие зашедшие ко мне в беговое наставничество с мая 2023 года со мной и по сей день!
Как итог, у меня появился заряжающий на бег, инструктирующий новичков и так скажем лайв канал о беге https://t.me/bro_beg в этом огромная благодарность клубу Наука Побеждать! Я долго думал над названием, в голове держалось “про бег”, затем я осознал, что я же по сути BRO для каждого, кто хочет полюбить BEG, для многих им уже стал, стану и для тебя!
Плюс, появилась, наверное, вторая по значимости награда в моей жизни: это “Звезда лидера челленджа” по бегу, я пробежал за май 2023 г: 250км.
Первой была врученная женой награда за восхождение на Эльбрус 22.07.2022 г – пока это самое яркое достижение, но я всегда говорю: все только начинается! Есть цель до 50 лет еще сильнее укрепиться и взойти на Эверест.
— Какая философия у проекта?
ПРАВИЛЬНЫЙ БЕГ – это именно то, о чем мы начинаем задумываться и искать ответы на эту тему, когда уже “ушатали” себе колени, когда бегали по ощущениям, порой несколько лет, затрачивая свои ресурсы, а не восполняя и не усиливая их. Также БЕГОВОЕ СООБЩЕСТВО – это как раз то, что дает BRO-BEG – когда ты попадаешь в самое сердце команды, ты видишь, как тренируются другие, тебе помогают НЕ ЗАБРОСИТЬ БЕГ, НЕ СЛИТЬСЯ, на примере других ловишь много мотивации, каждый день видишь, как кто-то из ребят пробежал, и тебя это подначивает выйти на пробежку, независимо от погоды, в команде тебе помогут выбрать цель, зацель, создать программу, ведут и контролируют ее до и после каждой тренировки, помогают с подбором питания, так как это 80% успеха, с подбором беговой обуви и одежды, с подбором прибора, контролирующего беговые метрики, с подбором витаминов для бегуна и в целом очень сильно изменить жизнь – найти в беге именно то, от чего фанатеют миллионы бегунов на планете и влюбиться в бег, а точнее в ПРАВИЛЬНЫЙ БЕГ!
— Вы ведете телеграмм канал “Твой BRO-BEG” – что Вы там выкладываете?
Все, что нужно знать новичку о правильном беге, отдельно выпускаем контент для мужчин, для женщин, отражаем интересные события, сильно “подсвечиваем” полезность бега, еженедельно выкладываю личный отчет, разбавляем это, конечно же, юмором и креативом, но самое главное, даем мотивацию для бегунов! Стартануть не сложно, удержаться и соскочить куда сложнее, стараемся раскрыть ответ на вопрос: “Почему я люблю бег!?”.
— Чем будет полезен этот канал начинающему бегуну или человеку, который “загорелся” и хочет начать бегать?
Канал гарантировано причинит непоправимую пользу каждому, кто включится в его жизнь:
- замотивирует на свершение своих личных подвигов;
- разрушит рамки своих возможностей;
- получит тонну энергии, которая ляжет на другие сферы жизни;
- получит самое главное: больше здоровья и помолодеет, уже через год фитнес возраст упадет на 10-15%;
- научит быть счастливее;
- видеть в сложностях не проблему, а задачу, пусть решаемую или не решаемую, тем самым сберегая себе нервы;
- неизбежная трансформация личности, всегда нужно начинать с физической формы, со временем у тебя будет профицит энергии и это точно ляжет на все остальные сферы твоей жизни, семья, работа, новые навыки-обучение;
- ты прокачаешь мощнейший инструмент в своей жизни-социальный капитал = свое окружение, кисложопые не выдерживают бег, они возвращаются на диван, а на тех же марафонах полно таких плакатов в руках у девушек: ХОЧУ ЗАМУЖ ЗА МАРАФОНЦА-коим ты неизбежно станешь, если ты в команде BRO-BEG.
— Почему на Ваш взгляд нужен наставник по бегу (тренер) для человека, который не спортсмен, а решил бегать для здоровья?
Боюсь, что эта тема по объему выйдет куда плотнее великого произведения “Война и Мир”. Постараюсь вкратце. Травмы – ты их избежишь, если будешь прислушиваться к тренеру и наращивать нагрузку согласно созданному для тебя плану, мы тестим “максималки” новичка и усиливаем сильное, укрепляем там, где тонко и может “порваться”. Время – то, что новичок задумал с наставником не сорвется, одному быть в начале пути куда сложнее и легче сдаться чем с напарником, чем BRO, беговым BRO-проект именно отсюда взял свое название. Не забросить тренировки: «забить на бег» – это самая частая ошибка новичков в беге, многие начинают бег через нерегулярный бег, я сам такой же путь прошел и знаю, как сделать так, чтобы не забросить тренировки. Мы со всеми бробеговцами в начале пути определяемся с двумя наградами за достижение цели: 1- для тела, 2 – для души. И определяемся со штрафами за пропуск тренировки: это может быть как на физике, так и морально, новичок-бробеговец сам определяет, что ему позволит быть в тонусе и не слиться.
Помимо бега, я призываю всех прокачивать, как и я, остальные сферы жизни. Бег – хорошо, а зарядки с утра – еще лучше, а ПРАВИЛЬНОЕ УТРО – идеально вообще. Своим примером я всех постепенно подвожу к такому же нескончаемому заряду энергии. С утра: гимнастика, дыхательные практики, попутно с медитацией, отжимания/подтягивания, гантели, пресс, чтение 10 мин (успеваю между подходами либо стоя в планке) и написание планов на день и на 5 лет. Для себя я взял курс на 300 дней «правильного утра», но за 21 день я быстро к этому привык и без этого не представляю свое утро уже.
— Сколько людей уже научились бегать под Вашим наставничеством?
Лично с моим наставничеством около 30 человек, с моими советами больше 100 человек. На сегодня в моем канале около 200 подписчиков – причиняю пользу я намного бОльшему кол-ву людей. Все чаще и чаще я слышу от окружения: “я устал просто смотреть тебя, я готов к бегу, с чего начать?
— Впереди зима, как вы тренируетесь зимой или на зиму уходите в “спячку”?
Я обожаю бег зимой, жду зиму с огромным трепетом, я люблю холод в целом и отдых в Карелии например или Териберке, никогда не променяю на хороший отдых в Турции, Доминикане или Тайланде. Я весной 2023 года отказался от горячей воды в принципе, холод – моя стихия. Итак бег зимой, почему люблю: это невероятно круто для иммунитета, за прошлую зиму я ни разу даже “сопли не поймал”, что уж там говорить о простуде. Зимой организм “не тратит пульс” на охлаждение тела, а значит все эта энергия уходит на скорость, зимой я намного быстрее чем летом, на 10% как минимум. Я живу по принципу: чем хуже, тем лучше, т.к. именно это делает нас сильнее физически и крепче духом и волей. В беге я люблю именно сопротивление самому себе и победу над собой, зима лучшее время для этого, ветер, снег с дождем, слякоть или сугробы – жду с нетерпением! У меня хорошая мембранная беговая куртка, под ней тонкий слой термобелья, второй слой также тонкий и мембрана сверху, тонкая шапка, перчатки, кросы с мембраной Gore-Tex и как бы холодно не было (в пределах -25 ), жарко становится всегда, как только пульс выходит за 145. Минус только в ледяной поверхности, есть риски шмякнуться, поэтому налобный фонарь, смотрим подальше вперед и порядок, чаще работаю на стадионе, особенно скоростные работы.
— Тренируете ли Вы девушек? Отличаются ли программы у женщин и мужчин?
Конечно тренирую! Забота о женщинах – главная обязанность мужчин. Я тренирую и свою супругу. Жена очень долго наблюдала за мной, упорно не признавала бег, но, побывав на Казанском марафоне, она резко передумала. У нас была там мощная команда от клуба “Наука побеждать” и это очень сильно заразило Олесю, она бегает каждый будний день, выполняя полный цикл тренировок.
У женщин, так же как у мужчин, есть ноги, есть сердце и легкие, гендерное отличие в спорте состоит только в величине нагрузок. Разумеется, для женщин у меня более длительный адаптационный период, меньшие нагрузки и большее внимание. Вряд ли открою тайну, но очень многие женщины приходят в бег для того, чтобы выйти замуж за марафонца, природа берет свое и женщины всегда будут тянуться к сильным мужчинам, а выдержать 4-5 часов бега может только сильный мужчина, как телом, так и духом! Если ты одинок или одинока, то бег наверняка тебе поможет найти своего партнера и бежать с ним в светлое будущее 🙂
Какие самые интересные случаи у Вас были в практике наставничества и тренерства по бегу?
На абсолютном альтруизме, мне довелось тренировать пожилого мужчину и его внучку, это бесценный опыт, очень большая ответственность я вам скажу, но равномерный рост нагрузок, отслеживание техники бега и беговых метрик-давали рост результатов и здоровья.
Тренировал девушку с астмой, мы начинали с 200 м и ловили приступ астмы, за 3-4 недели дошли до 2 км.
Тренировал мужчину с избыточным весом, 120 кг, очень переживал за его колени, очень аккуратничал и приучал к тренировочному режиму, наставлял по питанию, планировали с ним беговые дистанции.
К сожалению из этих интересных случаев в беге остались только возрастной мужчина и его внучка.
Тогда у меня не было еще команды BRO-BEG и только появлялся канал, работал индивидуально с каждым и это были первые опыты потери бойцов, на которых я понял, что нужно делать, чтобы новичок в беговом спорте шел к результату и не сливался.
— Вы составляете личные планы тренировок и подготовку к Марафонам, на что Вы смотрите при планировании?
Разумеется, смотрим на уровень подготовки новоиспеченного бробеговца, на его спортивный бэкграунд или его отсутствие, проводим тестовые забеги, определяя нормы и максималки по беговым метрикам (пульс/темп/каденс/верт. соотношение/мощность/длину шага и так далее). Понимаем, реальна ли выбранная цель, и затем уже составляем план тренировок для достижения целей и зацелей.
— Насколько сложно подготовиться к такому забегу как Марафон?
Я всегда говорю, что самая частая ошибка в беге – это забросить бег!
Сложно только одно, не “слиться”, здесь важна не сама цель, а именно то, каким ты становишься на пути к этой цели! Именно поэтому люди бегают после первого марафона, бегут свой 2, 3, 10 и даже 200 марафон. Все остальное на физике не сложно, все проходит адаптивно и со временем, ты сначала быстро ходишь, потом очень медленно бегаешь, потом бегаешь 80% времени на низком пульсе и 20% делаешь ускорительные и темповые работы. Начиная с 3 часов в неделю, ооооочень постепенно переходим на 4-5 часов В НЕДЕЛЮ! Эффект для организма можно будет сравнить, разве что с оплатой новенького бентли буквально за 1 копейку! Ну слишком много ты получаешь за эти 3-4 часа в неделю!!!
Повторюсь, самое сложное – не слиться, но на это у бробеговцев есть 3 вещи: 2 самонаграды за достижение цели -1 для души, 2 – для тела, и штрафы за пропуск тренировки, за регулярные косяки на тренировках, над которым бегун не хочет работать и улучшать их.
— Вы отказались полностью от алкоголя, сколько уже не пьете и почему решили это сделать?
Осенью 2022 года я начал подготовку к своему первому марафону и, тренируясь к такой серьезной дистанции, случались праздники. Дни рождения и каждый праздник откатывал меня обратно, можно неделю пахать, выпить на выходных и откатиться назад, потеряв эту неделю.
С 10.01 я решил совсем не употреблять алкоголь до своего первого марафона в Казани, но в процессе пришло понимание, что нам плотно навязали алкоголь как удовольствие. Алкоголь, играя гормонами, дает удовольствие. Я, отказавшись от него, сам научился управлять гормонами и отрываться на праздниках и без него. Понимание пришло быстро, в первые 20 дней и на первом празднике, дальше оно только укреплялось. На сегодня у меня уже больше 250 дней свободы от алкогольного предрассудка, цель сейчас на 300 дней – но сначала шел на 100 и не был уверен, что даже на неделю хватит, как же это не “бахнуть пивка” в пятницу вечером? Да еще и после длительной, как итог, у меня полный отказ от алкоголя и навсегда уже, но продолжаю считать просто ради цифр и подведения итогов. Кстати, от пива я не отказался, покупаю иногда импортное б/а и по вкусу вкусно 😄
— Какие Ваши спортивные результаты в беге на сегодня, что планируете достигнуть в будущем?
Я по беговой натуре “дальнобойщик”, я не люблю забеги на 10 км или 5 км, как минимум полумарафон и марафон.
Цель в далеком будущем: 100 км в 100 лет.
Сейчас не за горами ультрамарафоны, потом полусуточные забеги, а дальше и суточные – это только звучит страшно, по факту наш организм безграничен, важно правильно подготовить его к этому. Молодость – это скорость, старость – это выносливость и в первую очередь ментальная, физически это вполне реализуемо, при верной подготовке и технике бега.
Разумеется, триатлон я тоже буду осваивать, стать железным человеком-IRONMAN (у нас это IRONSTAR) цель на ближайшие 5 лет.
На сегодня имею такие личники:
• 10 км за 44:07;
• 21.1 км за 01:40:13;
• 42.2 км за 03:57:26.
И 17.09 на Московском марафоне, 42.2 км осилил за 03:44:56 – мой, пока еще второй марафон. Весной 2024 года я точно осилю 42,2 км быстрее, чем за 03:30:00.
Отец, почти при каждом разговоре с ним, говорит мне: “Привет Александр Великий!” Сначала это звучало как-то смешно, но смеха в этом становиться все меньше и меньше, слова отца я стараюсь воплощать в своей жизни. Как корабль назовешь, так он и поплывет, Александр-победитель и мои главные победы – это победы над собой вчерашним.
— Какие первые действия нужно сделать человеку, который хочет начать бегать, но у него недостаточно мотивации?
За мотивацией можно смело идти на мой канал: https://t.me/bro_beg, но лучше всего на людей действует пример близких людей. Нужно обратить внимание на тех, кто очень сильно поменялся из окружения, после того, как начал бегать, а лучше всего самому стать таким. Гарантированно попутаете, если подарите себе шанс на тренировки хотя бы 3 раза в неделю, 3 часа в неделю из 168 часов – это ни о чем, ради себя любимого, а результат колоссальный.
У меня супруга ненавидела бег, пробовала бегать, проходя курс у Васи Смольного. Капитально “втухла”, “ушатала” себе колени, долго восстанавливалась, в итоге, в 2023 году насмотрелась на меня, на тех, кто поддерживает бег и бегунов на самих забегах и вот у нее уже за плечами 2 забега и все лето 2023 года она бегала каждый будний день, по 5 раз в неделю по собственному выбору и желанию. Недавно Олеся сломала себе во время танцев 5 лучевую кость левой стопы, как итог, горюет по бегу, поняла, как сильно она его полюбила – мы начинаем ценить в основном тогда, когда теряем. Всегда говорил настоящая любовь – это та, что вопреки! И познается она в разлуке конечно, но Олеся быстро поправится и снова вернется к нам – бробеговцам и фанатам этого спорта!
— У Вас одна из целей пробежать 100 км в 100 лет, что Вы делаете уже сейчас для нее?
На каждом забеге у меня вызывают массу уважения возрастные бегуны, я всегда стараюсь их подбодрить и спросить: сколько им лет? Как давно бегают и какой у них это забег по счету? Последний раз на полумарафоне “Лужники” я спросил у одной бабульки, сколько ей лет, она радостно ответила: 88 лет, начала она бегать в 57 лет. В 57 лет Карл!!! Ей просто стало скучно на пенсии и вот она бежит свой 200 забег! Мотивирует!? Конечно!!! Женщине 88 лет, а она фору даст многим 25 летним, можно добавить только одно: глаза бояться, а ноги бегают (запатентованная фраза BRO-BEG 😀).
Каждая цель должна нести свою миссию – и у моей цели это: МОТИВАЦИЯ ЛЮДЕЙ НА БЕГ! Ровно та же миссия и у моего проекта “Твой BRO-BEG” Мотивировать людей на бег, на ПРАВИЛЬНЫЙ бег, во благо здоровью, а не только результату. Согласись, если твой лидер говорит, что пробежит 100 км в 100 лет, а 88-летние спортсменки спокойно бегают 42.2 км, то не такая уж и сложная задача – главное не слиться!
Но самое важное в этой цели: я на своей шкуре понял волшебное влияние бега на свою жизнь – изменилось в буквальном смысле ВСЁ!!! Мощный рост по всем сферам жизни. Всё вокруг стало сильнее, лучше, красивее, эффективнее, здоровее и намного энергичнее – именно избыток энергии и знаний требует причинять вам непоправимую пользу, друзья!
Очень жду тебя в команде BRO-BEG, если ты ищешь бегового BRO, то ты его нашел! Я тут: https://t.me/bro_beg !
