Существует несколько эффективных способов естественного снижения артериального давления, о которых рассказали эксперты из Института Роберта Коха.
По мнению врачей, основными факторами риска повышения кровяного давления являются недостаток физической активности, ожирение, неправильное питание, стресс и злоупотребление алкоголем. Однако все эти факторы риска можно уменьшить, внеся изменения в свой образ жизни.
Первым шагом, согласно исследованиям, является снижение веса. Потеря веса, по данным исследований, связана со средним уменьшением артериального давления на 3,2 мм рт. ст. диастолического и 4,5 мм рт. ст. систолического.
Второй важный аспект – достаточный сон. Недостаток сна, особенно в среднем возрасте, связан с повышенным риском развития высокого артериального давления. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Третьим важным аспектом является снижение уровня стресса. При эмоциональном напряжении организм начинает вырабатывать гормоны стресса, которые могут увеличивать частоту сердечных сокращений и суживать кровеносные сосуды, что, в свою очередь, может привести к повышению артериального давления.
фото freepik.com
