Около 11 минут интенсивной ходьбы в день достаточно для уменьшения риска появления болезней сердца, некоторых видов рака и инсульта. Об этом пишет журнал BJSM, со ссылкой на работу учёных из Кембриджского университета.
Они провели анализ почти 200 научных статей. В общем специалисты получили информацию о физической активности и состоянии здоровья 30 млн человек.
Двое из трёх занимались спортом средней интенсивности менее 150 минут в неделю, и только один из 10 тратил на это больше 300 минут. Учёные установили, что 75 минут активности эффективнее 150 минут с точки зрения снижения риска развития заболеваний и ранней смерти.
Если бы каждый участник занимался спортом примерно 75 минут в неделю (11 минут в день), каждая десятая (10%) ранняя смерть, каждый двадцатый (5%) случай сердечно-сосудистых заболеваний и практически каждый тридцатый (3%) случай рака были бы предотвращены.
Эксперты рекомендуют добираться на работу пешком и чаще гулять с детьми.
«Занятия, которые вам доставляют удовольствие и которые легко включить в ваш еженедельный распорядок дня — лучший метод стать более активным», – заключили специалисты.
