Не менее 7000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти людей среднего возраста от всех причин на 50-70% по сравнению с другими людьми среднего возраста, которые делали меньше ежедневных шагов.
Но, как показывает новое исследование, более 10 000 шагов в день – или более быстрая ходьба – еще больше не снизила риск. Данное исследование проведено под руководством Аманды Палуч, эпидемиолога по физической активности из Университета Массачусетса в Амхерсте.
Результаты, опубликованные в JAMA Network Open, подчеркивают развивающиеся усилия по разработке основанных на фактических данных руководящих принципов для простой, доступной физической активности, которая приносит пользу здоровью и долголетию, такой как ходьба.
Часто рекомендуемые 10 000 шагов в день не являются научно обоснованным руководством, но появились в рамках маркетинговой кампании десятилетней давности для японского шагомера, говорит Палуч, доцент кинезиологии в Школе общественного здравоохранения и медицинских наук.
Палуч и его коллеги хотели выяснить, сколько шагов в день нужно для пользы здоровья.
Сообщается, что учёные получили данные из исследования риска развития ишемической болезни сердца у молодых взрослых (CARDIA), которое началось в 1985 году и продолжается до сих пор. Около 2100 его участников в возрасте от 38 до 50 лет носили акселерометр в 2005 или 2006 годах. За ними следили в течение почти 11 лет после этого, и полученные данные были проанализированы в 2020 и 2021 годах.
Участники были разделены на три группы: с низким объемом шагов (менее 7000 в день), умеренным (от 7000 до 9999) и высоким (более 10 000).
“Вы видите это постепенное снижение риска смертности по мере того, как делаете больше шагов. – рассказывает Палуч. – Между 7000 и 10 000 шагами была существенная польза для здоровья, но мы не увидели дополнительной пользы от перехода за пределы 10 000 шагов. Для людей, преодолевших 4000 шагов, достижение 5000 имеет смысл. И с 5000 до 6000 шагов происходит постепенное снижение риска смертности от всех причин примерно до 10 000 шагов”.
Несколько особенностей делают это исследование особенно интересным и информативным. Во-первых, в нем участвовали люди среднего возраста, в то время как большинство исследований step были сосредоточены на пожилых людях. Таким образом, полученные результаты могут подсказать способы сохранения здоровья людей.
“Предотвращение смертей до средней продолжительности жизни – это большое дело. – считает Палуч. – Демонстрация того, что шаги в день могут быть связаны с преждевременной смертностью, является новым вкладом в эту область”.
Отмечается, что в исследовании принимали участие как мужчины, так и женщины. Показатели смертности среди людей, проходящих не менее 7000 шагов в день, были самыми низкими среди женщин и чернокожих по сравнению с их более малоподвижными сверстниками. Но была ограниченная выборка умерших людей, и Палуч предупреждает, что исследователям необходимо изучать более широкие группы населения, чтобы оценить статистически значимые различия по полу и расе.
