Британскими учеными из Кембриджского университета создана специальная математическая модель, предсказывающая оптимальный режим упражнений для эффективного наращивания мышечной массы.
Специалисты сообщают, что сигнальный путь клетки, который ведёт к синтезу новых мышечных белков, активируется с помощью интегрированной нагрузки. А так как у всех людей индивидуальная физиология, система тренировок, включающая комбинацию нагрузок и времени выполнения упражнений, у каждого человека должна быть разной.
Например, если кто-то не увидит нужного эффекта от спортивных занятий, ему необходимо увеличение времени, отводимого на выполнение упражнений. А если будет избыточная нагрузка, то из-за максимального напряжения в течение короткого промежутка времени может развиться мышечная дисфункция.
Используя методы теоретической биофизики, учёные построили модель, показывающую для каждого конкретного человека, какое усилие необходимо для роста мышцы и сколько времени на это нужно.
“Удивительно, но очень мало известно о том, почему и как упражнения укрепляют мышцы”, — рассказывает один из авторов разработки, профессор Евгения Терентьева из лаборатории Кавендиша.
Известно, что модель основана на механочувствительности — способности воспринимать механические сигналы в окружающей их среде.
“Наша модель предлагает физиологическое обоснование идеи о том, что основной рост мышц происходит при 70 процентах максимальной нагрузки, что является главной идеей тренировок с отягощениями. Ниже этого уровня скорость открытия титинкиназы резко падает и препятствует возникновению механочувствительной передачи сигналов”. – отмечают разработчики.
В скором времени авторами будет создано специальное мобильное приложение, при помощи которого пользователи смогут разрабатывать индивидуальный план тренировок.
Подробнее об этом можно прочитать в журнале Biophysical Journal.
