Пожилые люди отмечают, что бег или бодрая ходьба – не единственный способ снизить риск сердечных заболеваний. Простое выполнение рутинных действий, называемых ежедневным движением жизни, включая работу по дому, садоводство, приготовление пищи и уход за собой, например, принятие душа, может значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование опубликовано в издании Journal of the American Heart Association.
По сравнению с женщинами, ежедневно двигающимися менее двух часов в день, у женщин, которые ежедневно двигались не менее четырех часов, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 43% ниже, риск ишемической болезни сердца – на 43% ниже, риск инсульта – на 30% ниже и, что немаловажно, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – на 62% ниже.
Группа исследователей из Школы общественного здоровья и науки о долголетии имени Герберта Вертхайма при Калифорнийском университете в Сан-Диего изучала влияние ежедневного движения на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
“Исследование показывает, что любое движение имеет значение для профилактики заболеваний, — рассказывает первый автор исследования Стив Нгуен. – Проведение большего времени в движении в повседневной жизни, оно включает широкий спектр действий, которые мы все выполняем, находясь на ногах и не вставая со стула, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний”.
Исследователи использовали алгоритм машинного обучения для отнесения каждой минуты бодрствования к одному из пяти видов поведения: сидение, сидение в машине, стояние на месте, повседневное движение, ходьба или бег. Повседневное движение включает деятельность, которая происходит во время стояния и ходьбы в комнате или во внутреннем дворике, например, одевание, приготовление пищи или садоводство.
В исследовании “Физическая активность и сердечно-сосудистое здоровье” в рамках Инициативы женского здоровья ученые измерили физическую активность почти 5416 американских женщин в возрасте от 63 до 97 лет, у которых в начале исследования не было сердечно-сосудистых заболеваний.
Участники носили акселерометр исследовательского класса в течение семи дней, чтобы получить точную оценку того, сколько времени они проводили в движении, и, что важно, типы повседневного поведения в жизни, которые приводят к движению и нечасто включаются в предыдущие исследования физической активности легкой, умеренной и энергичной интенсивности. Эти предыдущие исследования обычно фокусировались на интенсивности и продолжительности таких видов деятельности, как бег и бодрая ходьба, в то время как в настоящем исследовании измерялись более мелкие движения с различной интенсивностью во время таких видов деятельности, как приготовление пищи.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти как среди женщин, так и среди мужчин в США, причем самые высокие показатели наблюдаются среди взрослых в возрасте 65 лет и старше.
Отмечается, что в этом исследовании у 616 женщин были диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, у 268 – ишемическая болезнь сердца, у 253 – инсульт, и 331 женщина умерла от сердечно-сосудистых заболеваний.
