Существуют тысячи и тысячи советов о том, как улучшить качество сна. Часто они противоречат друг другу. Но к рекомендациям ученых, изучивших условия, способствующие улучшению качества сна, стоит прислушаться. Тем более что никого не нужно убеждать в важности качественного сна для сохранения здоровья.
Например, проведенный экспертами мета-анализ исследований, опубликованных с 2015 по 2022 год, убедительно показал, что как кратковременные, так и регулярные физические упражнения (несколько занятий в неделю) могут привести к улучшению сна
. Это означает, что даже одной тренировки в неделю может быть достаточно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна. Кроме того, было установлено, что регулярные аэробные упражнения могут помочь вам быстрее засыпать и меньше просыпаться ночью.
Хороший сон, в свою очередь, гарантирует отличное самочувствие на следующее утро. Из самых простых способов обеспечить себя аэробными упражнениями эксперты называют бодрую ходьбу, бег или езду на велосипеде.
Хорошие результаты дают также регулярные силовые тренировки не менее трех раз в неделю, причем положительный эффект зафиксирован для всех возрастных групп без ограничений.
