В журнале iScience опубликована статья с описанием результатов исследования, проведенного учеными из Хьюстонского университета, в ходе которого выяснилось, что тренировка камбаловидной мышцы даже в положении сидя может способствовать сжиганию глюкозы и жира. Информацией поделились корреспонденты “Газеты.Ru.”.
Камбаловидная мышца расположена на задней части голени и участвует в стоянии и ходьбе. Остальные 600 мышц человеческого тела сжигают в общей сложности лишь около 15% углеводов за три часа. Камбаловидная мышца составляет 1% от массы тела, но она может увеличить сжигание углеводов в 2-3 раза. При условии правильной активации этот процесс продолжается в течение нескольких часов.
Для этого специалисты рекомендуют использовать “отжимания камбаловидной мышцы”. Их можно выполнять сидя: плотно прижимая переднюю часть стопы к полу, нужно отрывать пятку, а достигнув максимальной амплитуды, опускать ее обратно. Это сделает икроножную мышцу короче и естественным образом активизирует камбаловидную мышцу.
В ходе эксперимента добровольцам предлагалось выпить сладкую воду после активации камбаловидной мышцы. Затем эксперты периодически брали у испытуемых образцы крови в течение трех часов. Активация камбаловидной мышцы снизила уровень глюкозы на 52% и уменьшила потребность в инсулине на 60%.
Способность этой мышцы поддерживать повышенный окислительный метаболизм оказалась более эффективной, чем физические упражнения, интервальное голодание и снижение веса. Поскольку мышца почти не зависит от гликогена, это помогает ей сохранять работоспособность в течение нескольких часов без усталости.
Предел выносливости других мышц определяется запасами гликогена. Активизация камбаловидной мышцы в течение 15 минут в день, вероятно, поможет людям уменьшить вред от длительного сидения и улучшить метаболическое здоровье.
