Многие люди слушают музыку в течение всего дня и часто перед сном, чтобы успокоиться. Но может ли это улучшить сон человека? Когда исследователь сна Майкл Скаллин, доктор философии, адъюнкт — профессор психологии и нейробиологии в Университете Бейлора, понял, что просыпается посреди ночи с песней, застрявшей в голове, он решил изучить, как музыка может влиять на паттерны сна.
Недавнее исследование Скаллина, опубликованное в журнале Psychological Science, изучало связь между прослушиванием музыки и качеством сна. Оно сосредоточенно на редко изучаемом механизме: непроизвольных музыкальных образах, или “ушных червях”, когда песня или мелодия снова и снова воспроизводится в сознании человека. Это обычно происходят во время бодрствования, но Скаллин обнаружил, что также навязчивые образы могут преследовать и во время сна.
“Наш мозг продолжает обрабатывать музыку даже тогда, когда никто не играет, в том числе, очевидно, пока мы спим, – считает Скаллин. – Все знают, что слушать музыку приятно. Подростки и молодые взрослые обычно слушают музыку перед сном. Чем больше человек слушает музыку, тем больше вероятность, что он поймает «ушного червя», который не уйдет перед сном. А когда это произойдет, есть вероятность, что сон испортится”.
Установлено, что люди, которые испытывают «ушных червей» регулярно ночью – один или несколько раз в неделю – в шесть раз чаще имеют плохое качество сна по сравнению с людьми, которые редко испытывают синдром навязчивой музыки. Некоторая инструментальная музыка с большей вероятностью приведет к «ушным червям» и нарушит качество сна, чем лирическая музыка.
Исследование, позволившее сделать такие выводы, включало в себя опрос и лабораторный эксперимент. В опросе приняли участие 209 участников, которые отвечали на вопросы о качестве сна, привычках прослушивания музыки и частоте «ушных червей», включая то, как часто они испытывали синдром навязчивой музыки, пытаясь заснуть, просыпаясь посреди ночи и сразу же после пробуждения утром.
В экспериментальном исследовании 50 участников были доставлены в Лабораторию нейробиологии и когнитивных исследований сна Скаллина в Бейлоре, где исследовательская группа попыталась вызвать «ушных червей», чтобы определить, как это влияет на качество сна. Полисомнография – комплексный тест и золотой стандарт измерения сна – использовалась для записи мозговых волн участников, частоты сердечных сокращений, дыхания и многого другого во время сна.
Исследование показало, что люди с имеющимися привычками слушать музыку испытывали постоянные «ушные черви» и снижение качества сна. Эти результаты противоречат идее использовать музыку как гипнотическое средство, которое может помочь уснуть. Организации здравоохранения обычно рекомендуют слушать тихую музыку перед сном – рекомендации, как считает учёный, которые в основном вытекают из самостоятельных исследований. Скаллин объективно измерил, что спящий мозг продолжает обрабатывать музыку в течение нескольких часов, даже после того, как она прекращается.
Зная, что «ушные черви» отрицательно влияют на сон, профессор рекомендует сначала попытаться умерить прослушивание музыки или делать случайные перерывы. Время музыки также важно – нужно стараться избегать ее перед сном.
Еще один способ избавиться от “ушного червя” – это заниматься когнитивной деятельностью (полная концентрация на задаче). Перед сном, вместо того чтобы заниматься чем-то, что может нарушить сон, например, просмотр телевизора или игра в видеоигры, Скаллин предлагает потратить от пяти до десяти минут на составление списка дел и изложение мыслей на бумаге.
Предыдущее исследование Скаллина, частично финансируемое грантом Национального института здоровья и Фондом Общества исследований сна, показало, что участники, которые тратили пять минут на запись предстоящих задач перед сном, помогали “разгрузить” эти тревожные мысли о будущем и приводили к более быстрому засыпанию.
