Эксперт по питанию Дейзи Уитбред предупреждает, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важна не только физическая активность, но и количество времени, которое вы проводите в течение дня сидя. Чтобы сохранить сердце здоровым, необходимо заниматься спортом 5 раз в течение недели по 30 минут. И эти упражнения должны быть направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы.
Но не менее важно, что вы делаете в оставшиеся 23 часа дня. Если вы проводите большую часть этого времени сидя, то один час физической активности не принесет вам большой пользы. Поэтому, если у вас сидячая работа, делайте перерывы, во время которых старайтесь активно двигаться. Для этого лучше всего установить напоминание на смартфон.
Также важно не забывать о питании. Самыми вредными являются насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения. Хорошей заменой им могут стать жиры, содержащиеся в жирной рыбе, авокадо, семечках и орехах, оливковом масле.
Трансжиры, содержащиеся в обработанных и жареных во фритюре продуктах, а также жиры в молочных продуктах с высоким содержанием жира (масло, сливки, жирный сыр) очень вредны для сердечно-сосудистой системы, поэтому их следует употреблять умеренно.
