Ключом к хорошему сну является поддержание температуры в спальне ночью в пределах 20-25 °C. Это установили специалисты Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса в США.
Об итогах их работы подробнее пишет научный журнал Journal Science of the Total Environment (JSTE), передает «Газета.ру».
В материале отмечено, что конкретно в указанном выше температурном диапазоне сон будет наиболее эффективным и безмятежным. Если же температура не будет входить в эти рамки, то качество сна уменьшится.
В опыте участвовали 50 человек от 65 лет и старше. Они носили трекеры сна на протяжении полутора лет, а еще заполняли дневник оценки качества сна. Эксперты также располагали данными о температуре в спальне участников.
Самой комфортной оказалась температура 20-25 °C, при этом сон при 20°C оказался самым долгим. Команда выявила уменьшение качества сна на 5-10% при увеличении ночной температуры до 30°C — в этом случае сон был самым беспокойным.
«Наши наблюдения говорят о возможности потенциально улучшить сон у пожилых людей путем создания более комфортной домашней обстановки», — заключили исследователи.
