Недавно ученые провели ряд исследований и установили основные способы, как улучшить память и предупредить возможные проблемы, которые возникнут в старости.
Итак, было доказано положительное действие на работу мозга кофеина. В сутки достаточно употребить 300 миллиграмм кофеина, чтобы активизировать необходимые процессы. Особенный эффект кофеин имеет на людей старше 65 лет, придавая им сил и энергии.
В университете Британской Колумбии обнаружили увеличение размера гиппокампа, отвечающего за хранение памяти, за счет физических нагрузок.
Норма для эффективных занятий составила 150 минут в течение 7 дней. При чем необходимо тренировать не только тело, но мозг. Кроссворды и ребусы, а также другие настольные игры помогут быть в тонусе. К ним можно отнести и медитацию и упражнения на внимательность.
Было замечено, что плохое настроение тоже ухудшает память, а вот общение с подругами и друзьями, по исследованиям Мичиганского университета, наоборот улучшат когнитивные функции. Для эффективной работы мозга, а значит и памяти, необходимы здоровый сон и правильное питания без продуктов с канцерогенами и жирами.
Ученые советуют есть продукты, где содержится много полезных мононасыщенных жирных кислот, например авокадо, и как можно чаще добавлять в еду полезную корицу. Несмотря на свою калорийность полезной для памяти считается и шоколад.
Особое внимание стоит уделить зелени, содержащей витамины А, В, С и Е, флавоноиды и антиоксиданты. Они словно волшебники, способны снизить дисфункцию мозга, и значительно уменьшают окислительный стресс мозга. К зелени можно добавить средиземноморские блюда.
Отказавшись от курения и алкоголя, а также частого просмотра телевизора, можно значительно улучшить работу мозга и памяти.
