Исследователи из Оксфордского университета выяснили, что трудности с засыпанием связаны с множеством мыслей в голове. Главное отличие людей, которые легко и быстро засыпают, от тех, кто долго не может уснуть, заключается в том, что последние перед сном думают о нерешенных проблемах прошедшего дня.
Такие люди не могут отвлечься, потому что в течение дня они заняты работой или текущими домашними делами. Мозг в это время постоянно занят, а когда приходит время спать, мозг сосредотачивается на всем сразу или планирует следующий день.
Бороться с тревожными мыслями невозможно, лучше помочь им покинуть ваш мозг. И лучшее решение – вести дневник.
В Оксфордском университете проводилось исследование, в ходе которого испытуемые должны были непосредственно перед сном кратко описывать события дня и планировать ближайшее будущее.
Это позволяет быстрее заснуть, так как мозг “избавляется” от забот, доверив их бумаге. Упражнение должно занимать не более 5 минут и не слишком напрягать вас.
