Научный специалист из университета Эребру определил, что простые силовые упражнения в 40-50 лет могут существенно сократить риск потери мышечной массы при старении. Об этом говорится на сайте университета.
Снижение мышечной массы, силы и физической функции является естественным процессом старения. Данное состояние именуется саркопенией, и оно нередко приводит к снижению качества жизни, повышению риска падений и нарушению метаболизма.
В своей докторской диссертации Йорт Вин исследовал связь между малоинтенсивной физической активностью (медленными прогулками и простой работой в саду) и снижение мышечной массы у пожилых людей.
В работе принимали участие 235 пожилых добровольцев в возрасте от 65 до 70 лет. За ними велось наблюдение в течение практически десяти лет. Ежедневная замена десяти минут сидения на легкую физическую активность существенно снижала риск развития саркопении.
Люди, уже занимающиеся аэробикой не менее 2,5 часа в неделю, также могут сократить риск саркопении при помощи легких силовых тренировок, в том числе йоги и цигун. Добавив всего пару дней силовых тренировок в неделю, они сократили свой риск саркопении.
Согласно рекомендациям ВОЗ, пожилым людям необходимо заниматься физической активностью не менее 2,5 часа в неделю. Новое исследование подтвердило, что еще больше пользы приносят более длительные тренировки длительностью более пяти часов в неделю.
