Исследователи из Национального института рака США в Роквилле, штат Мэриленд, обнаружили, что упражнения с гирями (гантелями) снижают риск ранней смерти. Пожилым людям полезны регулярные аэробные и силовые тренировки. Выводы ученых были опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Эксперты рекомендуют выполнять не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю или 75 минут энергичных упражнений. Дважды в неделю следует выполнять “укрепляющие упражнения” для мышц ног, спины, живота, груди, плеч и рук.
В ходе исследования ученые проанализировали данные о почти 100 000 взрослых, принявших участие в скрининговом исследовании в США. Средний возраст участников исследования составил 71 год. Около 23% сообщили, что занимаются спортом, а 16% – что занимаются спортом до шести раз в неделю.
Исследователи обнаружили, что почти одна треть (32%) была “достаточно активна”, при этом 24% соответствовали рекомендациям по аэробной активности, а 8% превышали их. За 9,6-летний период наблюдения было зарегистрировано 28 477 смертей. У людей, занимавшихся силовыми тренировками, риск смертности от всех причин был на 14% ниже.
Эксперты объяснили, что использование тяжестей может сделать тело стройнее: общая масса тела связана с более низким риском преждевременной смерти. А занятия в тренажерном зале могут подарить новое общение – еще один фактор, связанный с более долгой и здоровой жизнью.
