Изометрические упражнения, предполагающие применение веса тела при замирании в определенных позах, действенно уменьшают кровяное давление. Это выяснили американские ученые из клиники Майо.
Они проанализировали 270 более научных работ, изучающих действенность изометрических, высокоинтенсивных интервальных, аэробных, силовых и комбинированных тренировок как методов снижения артериального давления. Всего в опытах участвовали 15 827 человек.
Эксперты установили, что несмотря на кажущуюся простоту изометрические упражнения справляются с этой задачей не хуже кардио.
Изометрические упражнения нацелены на статическое напряжение конкретной мышцы или группы мышц. Целевые мышцы при этом не изменяются в длине, а задействованные суставы не двигаются. Упражнения выполняются с применением веса собственного тела.
Авторы исследования подчеркнули, что ключевая ошибка в ходе таких тренировок заключается в задержке дыхания. Это может увеличить кровяное давление. Чтобы делать изометрические (статические) упражнения правильно, необходимо сосредоточиться на плавных и своевременных выдохах и вдохах, передает Mayo Clinic.
Фото freepik.com
