Как сообщает РБК, отодвинуть наступление старости помогает физическая активность, которая влияет на скорость старения даже больше, чем наследственность.
Как показало недавнее исследование группы ученых из США, физическая активность способна существенно замедлить старение организма. Эксперимент проводился с участием 5446 женщин в возрасте от 63 лет и старше, которые находились под наблюдением в рамках медицинской программы “Инициативы по охране женского здоровья”.
Все участницы эксперимента должны были без перерыва носить акселерометр — прибор, который фиксирует, как быстро движется предмет или человек. Эти показатели взяли за основу уровня физической активности респонденток. Кроме того, всем женщинам было проведено генетическое тестирование.
То, что показали результаты эксперимента, очень вдохновило исследователей. Потому что в случае, когда генетическая предрасположенность не давала женщинам шанса на долгую жизнь, регулярная физическая активность нивелировала негативные факторы наследственности.
Уровень смертности у женщин, занимавшихся спортом, был вдвое ниже, чем у тех, кто вел малоподвижную жизнь.
Аналогично происходило и с генетическими долгожительницами, которые при малоподвижном образе жизни сходили с жизненной дистанции, уступая тем, кто вел активный образ жизни.
Физическая активность помогает не только увеличить продолжительность жизни. Регулярные занятия спортом помогают улучшить работу мозга, защищая его от развития деменции, и положительно влияют на ментальное здоровье, позволяя успешнее справляться со стрессом. А такие качества существенно снижают риск психических заболеваний, в том числе опасных зависимостей, которые влияют на качество и продолжительность жизни.
Ученые также выяснили, сколько надо тренироваться, чтобы увеличить продолжительность жизни. Плавание, бег, танцы, командные игры, если ими заниматься всего 1 час в неделю со средней интенсивностью, снижали риск преждевременной смерти на 15%. То же самое, но три часа в неделю снижало риск смерти на 27%.
Еще лучшие результаты были у тех, кто подобные тренировки проводил дважды в неделю еще и совмещал с силовыми упражнениями. Это снизило риски для них на 40%. Силовые тренировки дают хороший эффект, если уделять им 30-60 минут в неделю.
