Ученые из Университета Айовы в Эймсе провели исследование, которое ответило на вопрос, какой вид физической активности наиболее предпочтителен для улучшения качества сна. Эксперты пришли к выводу, что силовые тренировки могут стать новым методом борьбы с бессонницей. Чтобы лучше спать, лучше посещать тренажерный зал вечером, а не совершать пробежку.
В исследовании приняли участие 386 человек, которые страдали от гипертонии, а также имели избыточный вес или ожирение. Образ жизни испытуемых был малоподвижным.
Участники исследования были разделены на группы. Первая группа выполняла кардиоупражнения (езда на велосипеде, плавание, бег трусцой и т.д.) в течение одного часа три раза в неделю. Вторая группа занималась на силовых тренажерах. Третья группа чередовала силовые и кардиотренировки, а четвертая группа была контрольной и вела обычный образ жизни без тренировок.
Эксперимент длился год, в течение которого добровольцы проходили обследования и тесты, в том числе на качество сна. В начале эксперимента более трети участников жаловались на плохой сон.
Результаты, полученные после года тренировок, показали, что 50% участников, занимавшихся силовыми тренировками, увеличили продолжительность сна на 40 минут. В группе кардиотренировок этот показатель увеличился на 23 минуты, а в смешанной группе – на 17 минут.
В контрольной группе изменений не произошло. В “силовой” группе скорость засыпания увеличилась на 3 минуты, а качество сна улучшилось (т.е. он стал более глубоким и уменьшилось количество неожиданных пробуждений).
