Новое исследование, проведенное в Университете Эдит Коуэн (ECU), доказало, что поднятие тяжестей даже 3 секунды в день может оказать положительное влияние на мышечную силу.
Исследователи провели эксперимент, в котором 39 здоровых молодых мужчин ежедневно (5 дней в неделю) в течение месяца выполняли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое разгибание бицепса с максимальным усилием. В это время исследователи измеряли силу максимального добровольного сокращения мышц до и после четырехнедельного периода. Другая группа из 13 человек была контрольной. Ее участники не выполняли никаких упражнений.
В группе, выполнявшей упражнения, сила мышц увеличилась на 10% у подопытных, которые делали эксцентрические разгибания бицепса, в то время как в других группах прирост мышечной массы был меньше. В контрольной группе, разумеется, никакого увеличения мышечной силы зафиксировано не было.
“Результаты исследования показывают, что очень небольшое количество упражнений – даже 60 секунд в течение четырех недель – может увеличить мышечную силу. Многие люди думают, что для этого нужно тратить много времени, но это не так. Короткие, качественные упражнения могут быть полезны для вашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение”, — говорит ведущий исследователь профессор Кен Носака.
По словам ученых, полученные результаты представляют интерес для улучшения физической формы и здоровья, особенно для предотвращения саркопении – снижения мышечной массы и силы, которое неизбежно происходит с возрастом при отсутствии физических упражнений.
Эксперты намерены изучить, распространяется ли правило 3 секунд на другие мышцы. Если оно верно, то все группы мышц можно будет тренировать за 30 секунд.
